Geen snoep meer aan de zeurkassa!

Wifty’s menopauzeconsulente & nutritioniste Leen Steyaert maakt zich vrolijk over geen snoep meer aan de kassa in de supermarkt.

Wat een goed nieuws voor iedereen die kleine kinderen heeft dus ook Wifties met kleinkinderen: het gezeur om snoep als je aan de kassa staat zal binnenkort tot het verleden behoren!

UnknownWie kent het niet, je gaat nog snel even naar de supermarkt en staat aan te schuiven om te betalen en ja, daar zijn ze de grijpgrage handjes van je kleine kindjes of het gejank van de groteren om de Milky Ways, Twixen, Surprise eitjes of als dat niet mag toch wat kauwgum met kersensmaak die hun ogen doet fonkelen en nog meer het speeksel uit hun mond doet vloeien.

Niet alleen de mama’s, grootmoeders maar ook de voedingspecialisten grijnzen breed en knikken volmondig ja, eindelijk.

Ik wist het zelf niet maar sedert 2008 staat het woord zeurkassa in de Dikke Van Dale.

Het woord hoeft geen verdere uitleg maar bewijst wel dat het een algemene tendens is die ons al een tweetal generaties verleidt, want langer bestaan de grootwarenhuizen niet.

Blijkbaar was supermarkt Lidl de eerste die met heuse gezonde voedingsmiddelen zijn kassa’s decoreerde. Natuurlijk laat de concurrentie zich niet kennen en volgen ze vlotjes Iedereen springt op de kar. Van zakjes gedroogde vruchten tot fruit, smootthies en gezonde tussendoortjes.

Natuurlijk maak ik mij de bedenking hoe gezond de gezonde tussendoortjes wel zullen blijven.

Gedroogd fruit uit de natuurwinkel is lichtbruin van kleur, voor sommigen onder ons lijkt dit niet aantrekkelijk maar het smaakt heerlijk. De gezwavelde en gekleurde abrikozen in de klassiek supermarkten zijn fluo oranje, van gezond is daar natuurlijk geen sprake van.

001409786_001_ah1Geen gezeur van mijn kant, het is wel een mooie ommekeer. Mede ook omdat de consument deze keer de vragende partij is, verklaren de supermarkten, en dat is al een heel bijzonder teken. Er is een mentaliteitsverandering bezig en mensen worden steeds bewuster van wat ze in hun mond willen stoppen en zeker wat hun kinderen betreft. Het is immers gebleken dat kassa aankopen altijd gebaseerd zijn op impulsiviteit.

Je toertje in de supermarkt met een hongerige maag heeft je nog net belet dat je de chips en koekjes rayon hebt kunnen mijden maar de verleiding aan de kassa is de laatste barrière die je net niet meer haalt en de kinderen zeker ook niet.

Een gezonde snack is dan altijd meegenomen, ook voor Wifties!

10 tips voor de overgang

Wifty’s menopauzeconsulente en nutritioniste Leen Steyaert staat als signerend auteur op de Boekenbeurs met de hernieuwde uitgave van haar boek ‘Stralend door de menopauze’. Tussendoor maakt ze graag tijd voor 10 tips voor wifties in de overgang.

Momenteel zit wereldwijd de grootste groep vrouwen in de menopauze. Vrouwen die heel actief zijn en weten dat ze nog een half leven te goed hebben. Een derde van deze vrouwen heeft geen klachten en gaat smoothly door de overgang. Sommige hebben milde tot meer moeilijkere klachten.

Een aantal tips kan je zeker verder helpen om de overgang op een zachte manier te beleven:

1. Neem een adempauze 

Je fysieke en emotionele veranderingen tijdens de menopauze kunnen overweldigend zijn.

Je kan een werkonderbreking nemen van enkele weken of maanden om je transformatie ten volle te beleven. Focus je niet op de onpraktische kant om dit geregeld te krijgen maar wel op de periode  die je neemt om de veranderingen in je lijf en ziel op een ontspannen manier te mogen doorleven.

Lukt het echt niet schep dan wat ruimte op je werk om een adempauze te nemen. Het toilet bezoeken, door de gang stappen of de straat even opgaan als een plots opkomend menopauze verschijnsel je hindert.

Als je een vrije dag hebt of je werkt thuis doe dan als eens een dutje. Zo zal je dag niet zo vermoeiend zijn, zeker als je weer eens slecht geslapen hebt.

2. Let op je voeding 

De overgang is het moment om je voedingspatroon eens te onderzoeken.

Je zal merken dat bepaalde voedingsstoffen zoals pikante zaken, alcohol, suikers en koffie je opvliegers of humeurschommelingen bestendigen. Kies daarom voor een verse voeding met veel groenten  en verse vis of vlees. Beperk koolhydraten. Als je in de menopauze bent en je hebt last van overgewicht of je kan gewoonweg je oorspronkelijke gewicht moeilijk behouden dan is de gemakkelijkste oplossing om koolhydraten uit brood, aardappelen, pasta en rijst niet te eten. Wees niet bang of laat je niet wijsmaken dat je zo een tekort aan koolhydraten krijgt want groenten bestaan uit  koolhydraten. Het grote voordeel van groenten is dat ze boordevol vezels zitten die zorgen dat de groenten geen invloed hebben op je bloedsuiker gehalte zodat je geen (suiker)dips kunt krijgen.

3. Kies je kledij zorgvuldig uit ook al heb je er geen zin in

Kies voor natuurlijke kledij in laagjes zodat je snel iets kan uitschieten indien je het te warm hebt. Polyester stoffen laten je nog meer transpireren en geven  al snel een zweetgeurtje. Losse broeken zijn heel comfortabel maar let er ook op dat je er nog netjes uitzie. Sommige vrouwen nemen het iets te gemakkelijk en lopen de hele dag rond in een jogging pak. Dat is al eens ok maar de periode van de menopauze is nu net ook de periode waarbij je goed voor jezelf moet zorgen. Ook al heb je er geen zin in probeer toch je kledij te verzorgen voor je je huis verlaat.

Het is essentieel om tijdens de nacht katoenen of andere natuurlijke stoffen als nachtkledij te dragen. Het transpireren zal minder onaangenaam aanvoelen omdat je het vocht opgenomen kan worden. Ook hier geldt de regel van de laagjes. Slaap je naakt, zie dan dat je lakens en matrasbeschermers uit  natuurlijke materialen bestaan .

4. Huid

Rond de leeftijd van 50 jaar gaat de elasticiteit van de huid sterk verminderen. Tijdens de overgang kan de huid dan nog eens droger en dunner worden. Besteed daarom extra aandacht aan je huid en smeer ze enkel in met natuurlijke middelen zonder bewaarmiddelen. Een paar maal per week je gezicht en lichaam een scrub beurt geven is geen overbodige luxe. Zo worden de dode huidcellen verwijderd en gaat de huid sneller vernieuwen.  Capsules duindoornolie slikken zal niet alleen de huid minder droog maken maar je slijmvliezen  zoals deze van de vagina zullen er zeker baat bij hebben.

5. Haargroei

Dor de verkeerde verhouding van je hormonen, kan je soms op ongewenste plaatsten haargroei krijgen tijdens de overgang of na de menopauze. Er bestaan tegenwoordig goede therapieën zoals laser behandelingen e.d om overtollige haargroei te elimineren. Aan de andere kant kan je ook merken dat het haar onder je oksel of je hoofdhaar afneemt. Een goed mineralen en vitaminepreparaat brengt dikwijls soelaas of misschien kies je voor bio-identieke hormoonsuppletie dat niet alleen een positieve werking op je haargroei heeft maat ook op je botstructuur en je algemeen welbehagen.

6. Geniet van de kleine dingen

De overgang hoeft geen vervelende periode te zijn waar je doormoet of een levensfase waar je als een berg tegen op moet zien. Belangrijk is een positieve instelling en een gezonde basishouding voor alle aspecten van het leven. Ook al heb je nog grootste projecten op stapel staan of heb je een adempauze ingelast in je leven vergeet niet te genieten van kleine dingen. Let op details en je zult merken dat kleine dingen heel belangrijk kunnen worden.

Probeer zoveel mogelijk te glimlachen zelfs als je je niet zo goed voelt probeer dan toch te glimlachen naar jezelf. Wees dankbaar voor alles wat je meemaakt, ook al kom je  situaties tegen die minder gemakkelijk zijn. Ook tegenslagen en moeilijke dingen hebben een positieve kant en je kunt uit alles leren. Leef in het nu. Haal het maximum uit elke moment van de dag. Gisteren is voorbij en over morgen hoef je je nog geen zorgen te maken. Wees aanwezig. Laat je gedachten komen en gaan maar laat ze je humeur niet bepalen.

7. Natuurlijke ondersteuning

Er zijn veel natuurlijke voedingssupplementen en kruiden op de markt die gericht zijn op een aantal klachten in de overgang. Het is soms moeilijk om het kaf van het koren te scheiden. Kies daarom producten van bekende firma’s die al bewezen hebben dat ze kwaliteit leveren . Laat u desnoods door een deskundige bijstaan (menopauze/overgangsconsulent/orthomoleculair deskundige).

8. Ontspanning

Als je ouder wordt is het dikwijls moeilijker om je te ontspannen. Je bent heel je leven druk bezig geweest en als je stilzit voel je dikwijls je ware gevoelens of maakt je lichaam gebruik van de rust om nieuwe en oude  ervaringen te verwerken. Veel vrouwen zeggen ik kan niet stilzitten, ik word dan ongedurig.

Zoek een ontspanningsingsmethode waar je jou het beste bij voelt. Aarzel niet om verschillende zaken te proberen. Voorbeelden hier van zijn meditatie, yoga,Tai chi, massage, mindfulness, muziek maken en zingen. Voor sommige vrouwen is breien of zelf kleren maken een heel goede ontspanningshobby.

9. Bewegen

Bewegen is heel belangrijk vooral in de overgang zul je merken dat lichaamsbeweging je klachten doet verminderen. Doch vrouwen overdrijf niet!Vrouwen zijn niet gemaakt voor langdurige zware inspanningen. Vrouwen zijn geprogrammeerd om korte krachtige bewegingen te doen.

Krachtoefeningen gedurende een half uur een aantal keer per week of 5 km snelwandelen, pilates en touwtjes springen zijn goede bewegingstechnieken voor een vrouw. Vrouwen hebben immers andere spieren dan mannen. De spieren van de mannen zij ook net bedoeld om hun overtollig  testosteron kwijt te spelen. Zij kunnen door hun lange spieren zware uithoudingstochten en fitness toestanden verwerken. Korte krachtige bewegingen zullen vrouwen ook helpen om hun stress bestendigheid te verbeteren. Krachtoefeningen gaan ook je botdichtheid in takt houden. Osteoporose is een veel voorkomende aandoening bij de ouder wordende vrouw. Als je nu nog geen goede bewegingshygiëne had is de overgang het moment om ermee te beginnen

10. Praat erover

Praat over je overgang.

De grootste groep vrouwen zit momenteel in de overgang en zijn nog bijzonder actief op de arbeidsmarkt. Je bent zeker niet alleen.

De taboe rond de overgang moet eindelijk eens opzij gezet worden .De overgang is helemaal niet het begin van het einde maar kondigt net het begin aan van een nieuw leven waarin je bewuster met alles omgaat. Het is ook de periode waarin je meer ruimte kiest voor jezelf en  soms moet je vechten om net dit nieuw leven te scheppen via verschijnselen die je lichaam je laat zien in die hormoonveranderingen. Zo  kom je dichter bij je wensen en je verlangens. Je weet wat je niet meer wil in je leven. Je hebt de evaring om bewuster te kiezen voor het leven dat je zelf wil leiden. Door te praten met andere vrouwen hoor je ook wat hun behoeftes zijn en zal je merken dat je helemaal geen abnormale verlangens  en wensen hebt. Je zult ook merken dat je soms nog ambitieus bent en bepaalde zaken wil verwezenlijken maar dat je ook verlangt naar verstilling en verdieping.

Anti-aging tips voor vrouwen na hun 45

door Leen Steyaert, op 25 februari 2016, Topic van de maand

Topic Leen Steyaert - anti-aging

Rimpeltjes, verzakkingen, hangende borsten, vetrolletjes en een uitdijende taille zijn voor veel vrouwen in de menopauze een bron van ergernis, frustratie en verdriet. Gezeur en zelfbeklag over het verlies van je jeugdige uitstraling helpt echter niets. Ook angstvallig beginnen te diëten of fitnessen, is niet de beste manier om om te gaan met je verouderende lichaam. Je uiterlijk is namelijk een weerspiegeling van je innerlijk. Op je twintigste en dertigste kun je je heel veel permitteren en er toch nog goed uit blijven zien, maar vanaf je veertigste verraadt je lichaam en uiterlijk hoe je leeft en hebt geleefd.

De overgang is dé periode bij uitstek om goed zorg te dragen voor je huid. Door de veranderingen in je lichaam is je huid nu gevoeliger en droger en daardoor ook veel minder bestand tegen invloeden van buitenaf. Het is heel belangrijk om je huid soepel en doorvoed te houden, zodat je vroegtijdige veroudering, infecties of beschadiging tot een minimum kunt beperken.
Onthoud vooral dat huidverslapping en rimpels géén gevolg zijn van de menopauze, maar horen bij het normale verouderingsproces. Hoe snel of hoeveel rimpels je krijgt, is o.a. genetisch bepaald.

Daarnaast hebben ook externe factoren, zoals vrije radicalen, een grote invloed op huidveroudering.

anti-aging huid

Anti-aging tip 1: bestrijd vrije radicalen!

Vrije radicalen zijn zeer kleine, reactieve atomen in je lichaam. Normaal gesproken bevat één atoom twee neutronen die aan elkaar gebonden zijn. Vrije radicalen hebben echter maar één neutron. Daardoor kan dit neutron zich binden aan een ziekteverwekker. Op die manier kan je lichaam op natuurlijke wijze komaf maken met schadelijke cellen.

Onder invloed van externe facturen zoals stress, roken en foute voeding, gaat je lichaam extra vrije radicalen produceren. Hierdoor gaan de vrije radixalen zich anders gedragen en werken. Ze binden zich dan niet langer exclusief aan ongezonde cellen, maar ook aan gezonde. Daardoor ontstaat er een chemische reactie (oxidatie) die vergelijkbaar is met een explosie. Cellen in de omgeving van die beschadigde cellen lopen kans om onherstelbaar beschadigd te worden.
De aanmaak van extra vrije radicalen heeft dus negatieve gevolgen voor je huid, zoals pigmentvlekken.

Vrije radicalen kan je bestrijden met antioxidanten. Antioxidanten worden door het lichaam zelf geproduceerd, maar moeten ook uit voeding worden gehaald. De bekendste en sterkste antioxidanten zijn vitamine C, vitamine E, selenium, co-enzym Q10, resveratrol en bètacaroteen. Je vindt ze voornamelijk in verse groenten en fruit. Hoe meer antioxidanten je uit je voeding haalt, hoe beter en sneller de vrije radicalen onschadelijk worden gemaakt en hoe beter je dus huidveroudering en  beschadiging voorkomt.

Anti-aging tip 2: weg met suiker!

Suiker is niet alleen slecht voor je lijn en energiepeil, je krijgt er ook meer rimpels van. Het versuikeringsproces (of glycosylatie) is hiervan de oorzaak. Je huid (en ook je bloedvaten) worden daardoor stugger en harder. Als je veel voedingsstoffen eet met een hoge glycemische index wordt het collageen in je huid en je aderen aantasten. Daardoor verliest je huid zijn elasticiteit.

Ik raad daarom aan om in de menopauze zeer matig te zijn met suiker en geraffineerde koolhydraten en zelfs spaarzaam fruit te eten. Je lichaam kan de vezels uit het fruit gebruiken, maar het bevat wel erg veel fructose.

anti-aging suiker

Basisregels voor het behouden van een mooie huid

  • Reinig je huid elke ochtend en avond grondig.
  • Houdt het vochtniveau in je huid op peil door dagelijks een hydraterende crème of gel te gebruiken.
  • Stel je huid niet onnodig bloot aan de zon en gebruik een beschermende crème als je buiten komt.
  • Vermijd suiker en alcohol.
  • Eet gezonde, verse voeding die rijk is aan antioxidanten (veel groenten).
  • Neem voldoende beweging in de frisse buitenlucht: dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
  • Zorg voor een goede nachtrust.
  • Drink dagelijks 6-8 glazen water.

Je huid een extra pleziertje doen?

Dan kan je ook onderstaande tips toepassen:

  • Neem voedingssupplementen (zie hieronder)
  • Gebruik collageen
  • Laat af en toe een mesotherapie- of microdermabrasie-behandeling uitvoeren
  • Vermijd stress
  • Geef jezelf een huidmassage om de doorbloeding te stimuleren
  • Doe aan gezichtsgymnastiek of gezichtsyoga (lees zeker mijn volgende blogpost in maart voor enkele specifieke oefeningen!)

anti-aging huidverzorging

Voedingssupplementen voor een mooie huid

Er zijn een aantal voedingssupplementen die je kan nemen ter ondersteuning en voor het behoud van een jeugdige, mooie huid. Deze supplementen hydrateren de huid, helpen rimpels voorkomen of verzachten ze en gaan het dunner worden van de huid tegen.

Let goed op de dosering, want die is belangrijk om de gewenste resultaten te bereiken. Maak je keuze uit onderstaand rijtje:

  • Alfaliponzuur: tweemaal 300 mg per dag
  • Acetylcarnitine: 500-1500 mg per dag
  • Vitamine A: tot maximaal 2500 mg per dag
  • Vitamine C: 1 tot 3 g per dag
  • Vitamine B-complex: 1 capsule per dag
  • Vitamine E: 200-400 I.E. per dag
  • Zink: 15-30 mg elementair zink per dag
  • Co-enzym Q10: 30-100 mg onder de vijftig jaar, 100 mg boven vijftig jaar
  • Pycnogenol: 50-100 mg per dag)
  • Omega 3- en omega 6-vetzuren: 800-1000 mg per dag
  • Omega 7-vetzuren
  • Selenium: 200 microgram per dag
  • Collageenhydrolysaten : 2 soeplepels (bevatten aminozuren zoals glycine, alanine, hydroxyproline, lysine en cysteïne die belangrijk zijn in de opbouw en regeneratie van huid- en bindweefselstructuren)

De waarheid over seks en de overgang

door Leen Steyaert, op 29 januari 2016, A Vogel: Topic van de maand

Topic Leen Steyaert - anti-aging

Seks maakt onderdeel uit van een gezonde relatie. Niet omdat het moet, maar omdat je het wilt. Het is niet alleen fijn, het is ook een manier om je partner te tonen dat je hem/haar graag ziet. Wanneer één van beide partners op een bepaald moment totaal geen behoefte meer heeft aan seks(ualiteit) kan dit bij de ander zorgen voor twijfels en zorgen. Dit probleem komt vaak voor bij vrouwen in de overgang: hun hoofd (en lichaam) staat er totaal niet naar en hun partner blijft verward achter. Vandaag vertel ik je hoe je hier best mee omgaat.

“Seks” en “de overgang”. 2 taboes in 1 klap! En als je ze combineert (seks en de overgang) krijg je zelfs nog een derde taboe. Seksualiteit is een gevoelig onderwerp en ook over de overgang zwijgen we liever. Om dan maar helemaal te zwijgen over seksualiteit tijdens de overgang!

seks en de overgang relatie

De start van een nieuw liefdesleven

Er zijn vrouwen wiens seksleven volledig tot stilstand komt tijdens en na de menopauze. Slecht voor je relatie én je lichaam. Toegegeven: de menopauze kan een crisistijd zijn. Maar dat betekent niet dat het ook een hel is. Zelfs crisissen hebben hun nut in je leven. En net zoals je lichaam verandert tijdens de menopauze, verandert ook je seksleven. Maar verandering is zeker niet altijd slecht…

Het begin van het einde?
Bij vorige generaties deed dit probleem zich minder voor omdat seks toen meer gericht was op de voortplanting. Vrouwen voelden zich soms zelfs een beetje schuldig als ze er plezier aan beleefden. Wanneer ze in de menopauze belandden, waren ze allang blij dat hun menstruatie ophield en ze niet meer zwanger konden worden. Eindelijk hoefden ze niet meer bang te zijn om zwanger te worden en waren ze verlost van voorbehoedsmiddelen, tampons en maandverbanden.

Spijtig genoeg zijn er ook nu nog steeds vrouwen die de menopauze beschouwen als ‘het begin van einde’ van een actieve seksualiteit. Het hoeft niet meer of het kan niet meer.

Of een nieuw begin?
Gelukkig zijn er minstens evenveel vrouwen voor wie de menopauze net de start is van een prachtige, nieuwe seksualiteit en sensualiteit. Je bent helemaal niet onaantrekkelijk omdat je rimpeltjes krijgt en je figuur wat voller wordt. Trap zeker niet in de val dat alleen jeugd schoonheid biedt.

Een niet te onderschatten voordeel dat je als rijpere vrouw hebt, is je seksuele ervaring. Gebruik deze om van je seksleven opnieuw iets boeiends te maken! Want: seks en de overgang? Het kan echt!

Je libido en de overgang

Libidoverlies op zich heeft niets met de menopauze te maken. Seks draait niet alleen om je hormonen. Als je seksleven achteruitgaat, heeft dit meer te maken met geremdheid of met je relatie: na dertig of veertig jaar kan daar al eens het schoentje wringen.

Als je tijdens de overgang een nieuwe relatie aangaat, is de kans zelfs zeer groot dat je seksleven nieuwe kracht krijgt en het vuur weer aangewakkerd wordt.

Misschien heb je nooit nagedacht over wat je seksueel stimuleert en heb je dat je partner nooit duidelijk gemaakt. Mannen weten vaak niet hoe ze hun partner kunnen opwinden of bevredigen. Ze baseren zich in het liefdesspel op wat ze te zien krijgen in films of lezen in tijdschriften. Jammer genoeg beantwoordt dit doorgaans helemaal niet aan de werkelijkheid.

Neem de tijd om je nieuwe lichaam te leren kennen. Mogelijk stelde je seksleven vroeger niets voor of begint het geweldige seksleven dat je altijd hebt gehad nu te tanen door fysieke klachten zoals vermoeidheid, nachtelijk zweten, een droge vagina, slaapgebrek, stress, … .
De overgang is hét moment om te kiezen welke weg je verder wil inslaan. Alles is goed zolang jullie je er goed bij voelen.

Communiceer met je partner!

Ook je partner veroudert. Ook hij kent dus de problemen en de voordelen die verbonden zijn aan het ouder worden. Ook hij kan momenteel door een crisisperiode gaan. Als jullie samen deze crisis beleven, mét begrip voor elkaar, is de kans zeer groot dat jullie deze goed doorkomen én dat jullie relatie zelfs beter wordt dan ze ooit is geweest.

Een vrouw kan tijdens de overgang veel gevoeliger zijn voor aanrakingen en bepaalde handelingen niet (meer) leuk vinden. Leg je man uit dat dit bij de overgang hoort. Zo ervaart hij dit niet als een persoonlijke afwijzing. Het is essentieel om met elkaar te spreken over je diepste wensen, gevoelens en verwachtingen.

Tips om je relatie boeiend te houden

Ons hormoonstelsel is eigenlijk een ‘rust roest-stelsel’. De hormonen die vrijkomen als je seksueel opgewonden bent, hebben een uiterst positieve invloed op je lichaam en welzijn. Het komt erop aan deze hormonen aan te wakkeren. Dit doe je door je relatie te voeden en de juiste sfeer te scheppen.

Elke relatie begint met gezellige etentjes, afspraakjes in een restaurant, café of terrasje. Een boeiende relatie wordt gestimuleerd door samen te praten, eten en te feesten. Na verloop van tijd, worden afspraakjes met je partner meestal schaars. Jullie zitten in een dagelijkse sleur en maken amper tijd voor elkaar. Tijd om er uit te breken! Vier verjaardagen en speciale gelegenheden met jullie twee. Of plan gewoon willekeurige afspraakjes in in jullie agenda’s als jullie geen fan zijn van verjaardagen etc. Het belangrijkste is dat je tijd maakt voor elkaar!

Probeer zoveel mogelijk samen dingen te doen: dit bevordert het samenhorigheidsgevoel. Stap bv. samen de natuur in. Wandelen in een mooie omgeving schept geluk.

Seks en de overgang relatie

Raak elkaar bewust aan: een vluchtige kus, handen ineenstrengelen bij het wandelen of arm in arm lopen, … Dit bevordert de productie van het knuffelhormoon oxytocine. Hoe meer oxytocine, hoe meer zin je krijgt om elkaar aan te raken en aangeraakt te worden.

Oefeningen om je seksleven te verbeteren

Door je vagina-, buik- en rugspieren te oefenen, zal je jouw jaren van seksueel genot aanzienlijk verlengen. Daarnaast zal het veel algemene klachten zoals rugpijn, verzakte organen, incontinentie en vaginale droogheid helpen voorkomen.

Doe Kegeloefeningen: dit zijn de bekendste oefeningen voor het versterken van de vaginaspieren.
Ook de manier waarop je loopt heeft een invloed op je eigen persoonlijke seksuele aantrekkingskracht. Voel je seksueel aanwezig. Draag mooie lingerie onder je kledij en neem trage, elegante stappen.

Gezonde voeding voor een gezond seksleven

Gezonde voeding is de basis van een gezond lichaam. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wilde zalm en andere vette vissoorten zoals sardines, haring en ansjovis rijk zijn aan omega 3 vetzuren die belangrijk zijn voor je hersenen en zenuwstelsel. Ze verbeteren je stemming en je algemeen gevoel van welzijn en boosten je libido.
Je kunt deze essentiële vetzuren ook in supplementvorm krijgen. Neem dan 3000 mg per dag (zo’n hoge dosis kun je niet verkrijgen door enkel vis te eten). De hoge dosis stimuleert de aanmaak van dopamine, een neurotransmitter die het seksueel genot en het verlangen stimuleert.

Ook zwarte chocolade (met meer dan 70% cacao) stimuleert de aanmaak van dopamine en endorfines die je een aangenaam en ontspannen gevoel geven.

Seks en de overgang chocolade
Andere middelen om je seksuele energie te ondersteunen zijn ginseng, maca, damianakruid en guarana.

Seksuele verlangens  zijn ook verbonden aan de toestand van de endocriene klieren.
Je schildklier, je bijnieren en geslachtsklieren kunnen door de jaren heen wat minder goed functioneren. Vaak steken schildklierproblemen de kop op tijdens de overgang. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of deskundige.

De overgang + jouw drukke leven = leren combineren

Door Leen Steyaert, op 16 december 2015, A Vogel:Topic van de maand

Topic Leen Steyaert - anti-aging

Tegenwoordig gaan zeer veel vrouwen buitenshuis werken. Ze combineren een job met het runnen van een huishouden en een druk sociaal leven. Op zich een positieve evolutie, die je leven verrijkt. Maar wanneer je eenmaal in de overgang komt, kan het moeilijk worden om deze combinatie vol te houden. Je lichaam krijgt namelijk amper de tijd om te wennen aan deze nieuwe levensfase. Ik geef je vandaag enkele tips om de overgang en jouw drukke leven beter te combineren.

Nog niet zo heel lang geleden, werkten vrouwen niet of veel minder dan nu. De vrouw van 2015 is actief en staat volop in het leven. De kans is groot dat je een (fulltime) job combineert met de zorg voor (klein)kinderen, een partner, sociale contacten en allerlei verplichtingen. Het is vanzelfsprekender geworden voor vrouwen om hogere posities in het politieke, wetenschappelijke en zakenleven te bekleden. Een heel verschil met vroeger!

Bovenstaande tekst geeft mooi weer hoe vrouwen vroeger met de overgang omgingen.

In vroeger tijden namen vrouwen de tijd om wijze, goddelijke vrouwen te worden. Net zoals monniken zich terugtrokken in het klooster om de eenzaamheid op te zoeken, gingen ook vrouwen van middelbare leeftijd op zoek naar zichzelf en de goddelijke kracht en energie in zichzelf. Speciaal daarvoor trokken ze zich terug uit de gemeenschap. Ze namen de tijd om de talrijke dromen en momenten dat ze niet konden slapen te overpeinzen.

Ze aanvaardden en omhelsden zelfs de warmteopwellingen en begrepen deze als het verschuiven en veranderen van de energie diep in hun lichaam en ziel. Ze maakten zich los van oude emoties en familiepatronen. Ze voedden hun lichaam met kruiden. In plaats van depressief te worden, verwelkomden ze die donkere dagen als een periode van stilte en afscheid nemen van hun oude ik. Ze rouwden en namen afscheid van hun jongemeisjesjaren en grepen de laatste kans om de wijze oudere vrouw te worden op wie de gemeenschap kon steunen.

(uit: De ontembare vrouw)

Eindelijk op topsnelheid…

Toch blijft het meestal de vrouw die toegevingen doet en vanwege haar gezin kiest voor een lagere positie en deeltijds werk. Tijdens de overgang zie ik hier vaak verandering in komen bij vrouwen in mijn praktijk. Het testosterongehalte in je lichaam stijgt namelijk in deze periode. Nu de zorg voor kinderen en het huishouden voor een stuk wegvalt, krijg je de mogelijkheid om een actiever leven te leiden, in de politiek te stappen of aan sociaal werk te doen. Er komt eindelijk meer tijd en ruimte voor andere dingen! Daardoor word je daadkrachtiger en profileer je jezelf meer in je job dan vroeger.

overgang hedendaagse maatschappij werken

… Of even vaart minderen?

En net dan gooit de overgang roet in het eten… Een groot aantal vrouwen krijgt af te rekenen met klachten als ze in de overgang terechtkomen. Fysieke (zoals opvliegers) én emotionele klachten. Je lichaam dwingt je als het ware om het rustiger aan te doen en emotionele problemen nú aan te pakken.
Net nu je dus rond je 50ste misschien de uitdaging voelt om een nieuw leven op te bouwen (nu je kinderen het huis uit zijn ).

Leren combineren

In het begin is de overgang heel moeilijk te combineren met jouw drukke leven. Je moet wennen aan alle veranderingen die de overgang met zich meebrengt, terwijl de maatschappij wel verwacht dat je op volle snelheid vooruit blijft gaan. Daarom is het erg belangrijk dat je leert hoe je de overgang en je drukke leven kan combineren.
Een eerste stap daarin is leren om ‘neen’ te zeggen. Mét overtuiging! Af en toe voor jezelf kiezen en extra werk of verplichtingen weigeren, is noodzakelijk. De eerste keer zal die ‘neen’ waarschijnlijk niet echt standvastig klinken… en misschien geef je uiteindelijk toch nog toe. Maar je zal merken dat het steeds vlotter gaat om neen te zeggen én voet bij stuk te houden.

Het is daarnaast erg belangrijk dat je ook nu steeds jezelf blijft. Laat je niets opdringen! Geen levensstijl, geen therapie of behandeling, … Niets! Het ware geschenk van de overgang is het recht om in alle vrijheid jezelf te kunnen zijn. Geniet hiervan!

Zo zal je ervaren dat de overgang geen last is maar net een metamorfose. Negeer niet wat er zich fysiek allemaal afspeelt, maar ga eerder op zoek naar de betekenis ervan en naar de positieve invloed die deze periode kan hebben op je relaties en (professionele) ontwikkeling.

Extra tips

•    Glimlach zoveel mogelijk
•    Deel je dag evenwichtig in: 8 uur slapen, 8 uur werken, 8 uur ontspanning
•    Wees dankbaar
•    Laat boosheid en haat los
•    Geniet van de kleine dingen en zoek stilte op
•    Geniet van schoonheid die je vindt in kunst, natuur, kledij, …
•    Leef in het nu. Haal het maximum uit elk moment van de dag
•    Creëer kwali-tijd voor jezelf
•    Doe eens helemaal niets
•    Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden en blijf positief
•    Hou van jezelf
•    Praat over de menopauze
•    Verwen jezelf met een massage of lichaamsverzorging
•    Blijf rustig ademen bij plotse menopauzeverschijnselen
•    Go with the flow
•    Wees positief
•    Kies voor een gezond voedingspatroon met veel  groenten als basis
•    Drink voldoende water en kruidenthee en beperk je koffie- en alcoholinname
•    Wandel elke dag een stukje of minstens 3x per week gedurende 20 minuten
•    Vergeet je partner niet. Voor hem is jouw overgang ook niet altijd gemakkelijk. Betrek hem.
•    Laat je kinderen los
•    Creëer thuis een veilig nest of een kamertje voor jou alleen
•    Kijk minder televisie: het is niet bevorderlijk voor je nachtrust
•    Wees de zaakvoerder van je eigen gezondheid

Voel je jezelf niet meer door de overgang?

door Leen Steyaert, op 18 november 2015, Topic van de maand

Topic Leen Steyaert - anti-aging

In mijn praktijk zie ik regelmatig vrouwen die zich zorgen maken over de veranderingen in hun leven die de overgang met zich meebrengt. Ze merken bijvoorbeeld dat hun gedrag verandert. Ze herkennen zichzelf niet meer. Maak je echter geen zorgen. Dit is normaal! Jaren vóór de menopauze maken je hersenen veranderingen door die je een beetje kunt vergelijken met wat er zich in de puberteit afspeelt. Gelukkig ben je nu ouder en wijzer waardoor je hier beter mee om kan gaan. Onder invloed van de schommelende hormoonhuishouding ontstaan in je hersenen nieuwe verbindingen. En dit heeft een effect op je gedachten, emoties, interesses en stemmingen.

Volgens de gezaghebbende Amerikaanse gynaecologe Christiane Northrup veranderen je hersenen in de overgang. De temperatuur in je hersenen begint te stijgen waardoor de temporale kwabben veranderen. Dit deel van je hersenen houdt verband met je intuïtie en fijngevoeligheid.

Daarnaast resulteren de wisselende verhoudingen en het onevenwicht tussen jouw oestrogeen- en progesteron-niveau in stemmingswisselingen. Het is dus normaal dat je je anders gaat voelen en gedragen.

Niet-jezelf-tijdens-de-overgang

Zorg nú voor later

Jarenlange stress of onverwerkte emoties maken je extra vatbaar voor overgangsklachten. Vóór de overgang gooi je probleemloos jouw eigen zorgen, pijn of verdriet overboord. Tijdens de overgang lukt dit plots niet meer. Onverwerkte, pijnlijke herinneringen kan je niet langer negeren. Ook een ongelukkige relatie blijf je niet meer tolereren. En je gezondheidsproblemen en lichamelijke kwalen (die al aanwezig waren voor de overgang) kan je niet langer minimaliseren.

Alle fysieke en emotionele problemen komen veel sterker aan de oppervlakte en je wordt door je lichaam gedwongen om beter voor jezelf te zorgen. Hoe meer signalen je hersenen sturen, hoe meer je lichaam smeekt om te luisteren. Bekijk deze fase in je leven als een groeiproces, een kans om jezelf beter te leren kennen. Houd dat steeds voor ogen en focus je hierop.

Eigenlijk is het belangrijk dat je al lang voor de overgang goed zorg draagt voor jezelf. In mijn praktijk merk ik regelmatig dat vrouwen die heel hun leven goed voor zichzelf hebben gezorgd, minder last hebben van overgangsklachten. Zorg dus nú voor jezelf. Voor later…

Niet-jezelf-tijdens-de-overgang
Een lekker, warm bad en een goed boek… meer heb je niet nodig om volledig te ontspannen :).

Een leven zonder zorgen

Niet dat je tijdens de overgang geen zorgen meer hebt. Integendeel! Maar je zal wel minder de behoefte voelen om te zorgen voor anderen. Dit is volkomen normaal. Je zorghormoon neemt namelijk af. Wanneer dit hormoon op z’n toppunt is, heb je een haast onbedwingbare behoefte om voor anderen te zorgen.

In de overgang kan je dus plots genoeg hebben van al dat zorgen, kokkerellen, wassen en plassen, onder invloed van dat dalende zorghormoon. Nét wat je nodig hebt op dit moment in je leven. Tijdens de overgang is het namelijk eindelijk tijd om aan jezelf te denken, voor jezelf te zorgen en naar je lichaam te luisteren. Indien je zorghormoon niet zou zakken, zou je ook nooit kunnen aanvaarden dat je kinderen het nest verlaten.

Veel vrouwen hebben op dit moment de neiging om op dat moment te gaan overcompenseren. Ze onderdrukken hun echte gevoelens en willen blijven zorgen voor een ander. Probeer dit te vermijden! Met een leven zonder zorgen (voor anderen) is echt niets mis.

Voeding tijdens de overgang

Door goed voor jezelf te zorgen, kan je veel overgangsklachten verhelpen. Allereerst is een  hormoon-balancerend voedingspatroon  met veel groenten en kleine hoeveelheden vis en vlees noodzakelijk. Vermijd toegevoegde suikers en alcohol.

Een evenwichtig voedingspatroon zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor je niet alleen meer energie krijgt maar ook je geheugen stimuleert.
Ook zal je vetpercentage dalen en zal je minder last hebben van ontstekingen. Dit alles heeft een positieve werking op je hormonen en op de manier waarop je de overgang beleeft.

Merk jij ook veranderingen op bij jezelf? Vertel het hieronder, ik lees er graag meer over!

De overgang en je relatie: geen liefde op het eerste gezicht…

Voor sommige vrouwen is de menopauze een heel moeilijke periode, zowel lichamelijk als emotioneel. Veel vrouwen leven echter niet alleen, maar samen met een partner en/of kinderen. Het is goed dat iedereen in haar omgeving weet wat er precies gebeurt als een vrouw in de overgang is. Ook op je relatie heeft de overgang namelijk een groot effect!Het is erg belangrijk dat je weet hoe je hiermee om moet gaan.

Tenzij je geen partner (meer) hebt, beleef je de menopauze binnen een relatie. Je partner merkt ongetwijfeld dat er veranderingen aan de gang zijn in je lichaam. Hij schrikt misschien van een ongenuanceerde  opmerking die je maakt terwijl je ‘normaal’ altijd diplomatisch bent. Of hij is bezorgd als je in de vroege avond al doodmoe bent of ’s nachts badend in het zweet wakker wordt. Mannen geven tijdens de overgang regelmatig aan dat dat hun vrouw vaker geïrriteerd, onredelijk en sneller boos is. Maar ze weten niet hoe ze hiermee om kunnen gaan. Ook voor de man is de overgang daardoor een verwarrende periode. De overgang en je relatie? Geen liefde op het eerste gezicht!

Communicatie vergroot het begrip

Begrip hebben voor elkaar is erg belangrijk binnen een relatie. Tijdens de menopauze is dat niet anders. Al te vaak wordt de overgang beschouwd als iets dat enkel de vrouw aanbelangt. Grotendeels is dat ook zo, maar je mag wel begrip verwachten van je partner. Dit begrip kan uiteraard niet tot in het oneindige gaan, maar er moet wel een sterk wederzijds aanvoelen zijn.
Het is erg belangrijk dat je met je partner praat en hem vertelt wat er in je omgaat. Veel mannen beseffen namelijk niet wat er zich in het lichaam van een vrouw kan afspelen. In het beste geval hebben ze wel eens iets gehoord over opvliegers en stemmingswisselingen, maar doorgaans onderschatten ze de impact van de overgang. Als hij begrijpt wat er in je omgaat, kan hij bepaalde zaken makkelijker plaatsen.

Een goed geïnformeerde partner is geen overbodige luxe. Duidelijke communicatie is essentieel. Mannen zijn niet altijd de beste gesprekspartners als het gaat over lichamelijke of psychische klachten. Gek genoeg zie ik in mijn praktijk wel vaak dat het de man is die zijn vrouw naar de dokter of menopauzeconsulent stuurt.

Nieuwe levensfase

Jammer genoeg zijn er ook mannen die niets over de overgang willen horen omdat ze die vereenzelvigen met ouderdom. Deze mannen zijn uiterst slecht geïnformeerd en begrijpen niet altijd dat dit slechts een fase is in het leven van de vrouw. Een transformatie als het ware: van ‘vruchtbare vrouw’ naar een vrouw die zich geen zorgen meer hoeft te maken dat ze nog zwanger zal worden.
Wanneer een vrouw veel klachten heeft, is het als koppel ook niet altijd gemakkelijk om een positieve focus te behouden. Beter is het om als man te luisteren en vragen te stellen zoals ‘Wat kan ik voor je doen?’ of ‘Hoe vaak voel je je zo?’ dan zelf onmiddellijk, zoals mannen vaak doen, oplossingen aan te reiken. Help je vrouw door haar bv. (huishoudelijke) taken uit handen te nemen, zodat ze het even wat rustiger aan kan doen. Geduld en begrip doen wonderen. Zeker als je weet dat de overgang een proces van jaren is.

Intimiteit en gezondheid

Veel vrouwen hebben in deze fase van hun leven geen zin om aangeraakt te worden. Het is erg belangrijk  om over jullie seksleven te praten en samen andere manieren te zoeken om intimiteit te beleven. Laat elkaar duidelijk merken dat je mekaar nog aantrekkelijk vindt. Snelle opwinding kan vervangen worden door traagheid en tederheid. Het is nu ook hét uitgelezen moment om goed voor je gezondheid te zorgen indien je dat nog niet doet. Dit geldt niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen! Steun je partner als ze haar best doet om gezonder te leven. De overgang is een nieuwe kans om samen voor een gezondere levensstijl te kiezen. Met z’n twee gaat dat veel gemakkelijker.
Blijf ook samen dingen doen en toon interesse in elkaar. Heb geen kritiek op eventuele therapieën, workshops of cursussen die je vrouw wil volgen of op hobby’s die ze wil uitoefenen. Ga samen wandelen, fietsen, dansen of kies voor een sport die je samen kunt beoefenen.

Een vernieuwde kijk op liefde, seks en relatietherapie

Menopauzeconsulente Leen Steyaert over een vernieuwde kijk op liefde, seks en relatietherapie.

Wifty’s menopauzeconsulente & nutritioniste Leen Steyaert was vorige week vrijdag aanwezig op een seminarie in Antwerpen met ESTHER PEREL. We kennen Esther Perel van haar geweldige TED Talks – jullie waarschijnlijk ook bekend – ze was uitgenodigd door de Antwerpse School voor Relatietherapie. 

Leen Steyaert

Esther Perel is psychologe, ze woont in New York nadat ze als kind verhuisde vanuit België. Dankzij die Belgische roots kan ze zich vlotjes in het Nederlands uiten. Daarnaast spreekt ze nog 9 andere talen. Straffe madam!

Esther spreekt over de veranderde opvatting van het huwelijk en langdurige relaties doorheen de generaties, van babyboomers tot de generatie X en Y in een snel evoluerende wereld van diverse culturen, religies, seksuele identiteiten en voorkeuren.

Haar taak is ondermeer cliënten te helpen hun erotische verlangens een stem te geven en hen te begeleiden om zich actief buiten hun comfortzone te begeven. Zij geeft onder andere technieken en strategieën aan om paren te helpen seksuele blokkades op te lossen, emotionele risico’s te nemen en hun erotische binding te versterken met wederzijds respect.

Zij spreekt ook over de manier waarop koppels hun speelsheid, verrassing en geheimzinnigheid kunnen  cultiveren, zowel in als buiten de slaapkamer.

“Seksualiteit is de voornaamste verbindende functie tussen lichaam, zelf-identiteit en sociale normen. Vandaar de centrale plaats ervan in ons leven, de verbondenheid met intimiteit en de belangrijkheid ervan in de ondergang en daarop volgende scheiding van vele koppels.”

In tegenstelling wat de meeste onder ons misschien wel denken zijn seksuele problemen niet altijd het resultaat van relationele problemen en zal het verbeteren van de emotionele relatie dikwijls niet bijdragen tot het verbeteren van de seksuele relatie.

Er is echter een omgekeerde verband tussen grotere intimiteit en verminderd seksueel verlangen.

Esther Perel gaf antwoorden op vragen zoals waarom verdwijnt dikwijls geweldige seks bij koppels die elkaar meer dan ooit graag zien en garandeert goede intimiteit geen goede seks? Waarom luidt de overgang van ouderschap het erotisch ramp tijdperk in? Waarom is hetgeen verboden is zo erotisch? Hoe voelt het als we liefhebben en hoe anders voelt het als we verlangen? Met daaruit de vraag als gevolg. Kunnen we verlangen wat we reeds bezitten?

Vijftig jaar geleden lag de focus op monogamie, one person at the time. Trouwen betekende seks voor de eerste keer terwijl trouwen nu betekent stoppen met seks met anderen.

Onze kijk op seksualiteit is tijdsgebonden en verbonden met sociale, economische en wetenschappelijke ontwikkelingen. Wij zijn deel van een ingrijpend experiment vandaag in het Westen. Voor de eerste keer in de geschiedenis, hebben we niet langer seks om een (groot) gezin te verzekeren en is het niet langer alleen een huwelijksplicht voor de vrouw. Seks in een langdurige relatie is nu een sterk verlangen.

“Het verzoenen van passie en intimiteit of van erotische en het huiselijke gaat over het samenbrengen van twee items van fundamentele, menselijke noden: de nood aan veiligheid en zekerheid met de nood aan avontuur en vernieuwing.”

Voor sommige mensen is liefde en verlangen niet te scheiden en voor anderen zijn ze niet te verbinden. Liefde en verlangen zijn verwant maar toch in conflict.

Partners moeten de kunst bezitten om die uiteenlopende behoeften aan zekerheid en stabiliteit aan de ene kant en aan opwinding en mysterie aan de andere kant met elkaar in verzoening te brengen.

Passie is evenredig met de hoeveelheid onzekerheid, die we kunnen verdragen, het werkt verslavend. Een passie zoekende mens is dikwijls een mens die niet wil opgroeien.

9200000026240602Seksualiteit is de oerkracht geworteld in de natuur, ook bij dieren, is niet te scheiden van de voortplantingsfunctie en erotiek is een metafoor voor seksualiteit en is het bezit van de menselijke verbeelding waarvan genot een doel op zich is. Je hebt op zich de seksuele daad niet nodig om een erotische ervaring te hebben ook al verwijst die ervaring dikwijls naar seksuele voorstellingen en beelden.

We worden seksueel geboren, we worden erotisch. Het erotisch landschap is veel groter, rijker en complexer dan de fysiologie van seks en haar technieken. Als seks een verzameling van driften en gedrag is, is erotiek een verzamelvat van onze hoop, angsten en verwachtingen. Erotiek is daarom meestal niet comfortabel en vertrouwd maar heeft de kwaliteit van levendigheid en vitaliteit, het gaat niet om frequentie en prestatie maar het bloeit open bij het verbodene, het mysterie.

‘Erotische intelligentie, een vaste relatie geeft zekerheid maar hoe hou je het spannend’ van Esther Perel kan je bestellen via Bol.com

Frietjes met stoofvlees

Frietjes met stoofvlees

Leen Steyaert

Leen Steyaert, auteur van Oerritme en Stralend door de menopauze, is gezondheidsbegeleider en de eerste Vlaamse menopauzeconsulent. Zij vertelt ons in haar blogposts hoe je natuurlijker én gezonder kan leven, maar wel op maat van de 21ste eeuw.

Jaren werk je in de gezondheidszorg. Je probeert mensen ervan te overtuigen om hun gezondheid zelf in handen te nemen en je hoopt dat mensen zo zichzelf kunnen belonen door een veel betere garantie te hebben om hun gezondheid  te behouden. Veel mensen zijn verknocht aan hun traditioneel voedingspatroon en krijgen het al benauwd als ze er aan denken om überhaupt iets te veranderen.

Ik ben er altijd al van overtuigd geweest dat er een systeem in onze gezondheidszorg moet kunnen ontwikkeld worden die de mensen stimuleert om eerder te kiezen om 10 kg af te slanken dan een pilletje te nemen voor de bloeddruk.  Er worden jaarlijks 12.000 menselijke magen/darmen verkleind om obesitas  te “genezen” maar er is pas terugbetaling van het ziekenfonds voorzien als je bmi 40 is. Mensen worden naar huis gestuurd om nog wat kilo’s aan te komen om zo een terugbetaling te kunnen verwerven. Toch wel de omgekeerde wereld. Op termijn zou het de gemeenschap minder kosten omdat aandoeningen gelinkt aan obesitas zouden dalen. De resultaten zijn veeleer dikwijls niet hetgeen verwacht wordt. Veel mensen slanken minder af dan ze zouden moeten en veranderen weinig aan hun voedingsgewoonten. In plaats van vlees en rauwe en gestoomde groenten eten ze voedingsmiddelen zoals pudding en fruitsappen  omdat ze met een gastric bypass soms geen vlees of vis meer kunnen verteren .

Ik was blij met het artikel van Catherine Ongenae, oorlog in de keuken, waarin ze in haar betoog een aantal journalisten aanklaagt die de laatste tijd bepaalde voedselgroepen zoals de superfoods en bepaalde mensen die ze durven te eten beschimpen. Ach ja, grootmoeders kookpot doet het hier in België nog altijd goed dankzij Jeroen Meus en terecht indien ze nog echt wordt toegepast, de overmatige boter en room eruit gelaten. Heerlijk lang getrokken bouillons van verse runder- en kippenbeenderen met groenten en kruiden zullen niet alleen je immuniteit stimuleren maar je ook de nodige collageen bezorgen voor de versteviging van je bindweefsel en huid. Vers geplukte aardbeien of groenten uit “den hof” en stoofvlees van de koe uit de stal: daar kunnen we nog eens van dromen. Zondagavond staan de frituren hier in het dorp  vol met mensen die aanschuiven voor lekkere(?) frietjes met stoofpot uit blik. Liever een uur aanschuiven dan op 20 minuten een gezonde maaltijd klaar te maken.

Het is een kwestie van organiseren en van het willen anders doen. En een frietje mag al eens op het menu staan, maar de vraag is: hoe dikwijls doen we dit? Ook al willen we het soms anders, de voedingsindustrie verleidt ons dagelijks met beloftes hoe je gelukkig wordt van blikjes soep en chocolade repen. Laat dit geen excuus zijn. Wacht niet lieve mensen tot je ziek bent. Veel van onze moderne ziekten zijn te voorkomen door zelf actie te nemen. Maar een mens is van nature lui en gemakkelijk. Onderzoek wees uit dat ook apen pas beginnen rond te lopen op 2 poten als ze honger hebben. Waarom zouden we bewegen als alles in de supermarkt op ons ligt te wachten?

Heerlijke klaargemaakte gerechten vers van de fabriek, nu ja vers, aluminiumbakjes vacuüm verpakt dat nog lekker smaakt na een week? U liever dan ik. Geef mij maar verse groenten van de markt of de biowinkel. Tien minuutjes in de stomer, een lekker stukje verse vis erbij , een salade met pijnboompitjes en olijven, en als toetje een appel in de oven met wat kaneel! Heerlijk!

Vervangt soja, vrouwelijke hormonen, oestrogenen?

Wifty’s menopauzeconsulente & nutritioniste Leen Steyaert: “Het wetenschappelijk onderzoek over de consumptie van soja is zeer tegenstrijdig. Soja is zeker geen ideaal voedingsmiddel. Ik raad aan het slechts met mate te eten en voorzichtig te zijn met supplementen van isoflavonen.”

Menopauzeconsulente Leen Steyaert

Soja of sonee?

Deze woorden vind ik heel grappig maar geven wel de contradictie die er heerst rond sojaproducten en hun derivaten. We lezen zoveel tegenstrijdige verhalen en vrouwen vragen zich daarom af of soja wel goed is. Werkt het tegen opvliegers, nachtelijk transpireren en andere menopauzeverschijnselen? Is soja een goede zuivelvervanger ook voor kleine kindjes.

Vervangt soja vrouwelijke hormonen, oestrogenen?

Het sojaverhaal vindt zijn ontstaan in het feit dat borstkanker en opvliegers in Azië veel minder voorkomen dan in het westen en zelfs zeldzaam zijn. Soja werd zeer lang ‘gepromoot’ als een uitstekend natuurlijk middel tegen opvliegers en als een gezond voedingsmiddel dat kan ingezet worden als preventiemiddel tegen borstkanker. De heilzaamheid van soja is echter onderhevig aan wisselende visies in de wetenschappelijke onderzoeken.

Met andere woorden: voor de een is soja het ultieme wondermiddel om de menopauze klachtenvrij door te komen, voor de ander is het gebruik van soja niet ongevaarlijk. Het is als het ware een mes dat aan twee kanten snijdt. De soja-lobby wil doen geloven dat soja het hoofdbestanddeel vormt van het Aziatische dieet. Een van de vaste ‘argumenten’ die steeds naar voor worden gehaald is dat er in Japan zelfs geen woord bestaat voor ‘opvliegers’ om de eenvoudige reden dat  Japanse vrouwen hier geen last van ondervinden. De waarheid is dat sojaplanten al duizenden jaren in Azië worden gebruikt om de landbouwgrond te verrijken (als meststof dus). In het oosten worden wel meer gefermenteerde sojaproducten geconsumeerd dan in het westen, maar ze worden zeker niet massaal geconsumeerd.

We moeten onderscheid maken tussen soja als voedingsmiddel en soja als voedingssupplement en we moeten onderscheid maken tussen fyto-oestrogenen en soja dat ook fyto-oestrogeen bevat.

Een woordje uitleg over de verzamelnaam fyto-oestrogenen.

Fyto-oestrogenen zijn geen hormonen terwijl de letterlijke vertaling wel plantoestrogeen is. Ze bootsen wel de wérking van deze hormonen na, beter gezegd, het zijn modulators.

Receptoren kan je vergelijken met uiterst kleine sleutelgaatjes op lichaamscellen. Oestrogenen en fyto-oestrogenen passen in deze sleutelgaatjes  zoals minuscule sleuteltjes en krijgen zo toegang tot de lichaamscellen om hun werk te doen. Het belang van fyto-oestrogeen is  dat ze regulerend kunnen werken. Dit betekent dat als je niveau van oestrogeen te laag is in je lichaam ze een oestrogeen effect hebben en als het niveau te hoog is dan blokkeren ze juist de oestrogeenreceptoren waardoor je eigen oestrogenen in je lichaam geen toegang meer hebben tot je lichaamscellen. Deze fyto- oestrogenen zorgen dus voor een balans in je lichaam

Je hebt verschillende soorten fyto- oestrogenen:

Isoflavonen

Zij zitten in peulvruchten  zoals linzen, kikkererwten, bonen, soja, uien, appelen, rode wijn. Isoflavonen remmen opvliegers en nachtelijk zweten en daar zie je de link tussen soja en opvliegers.

Lignanen

Zij zitten in pitten, bessen, groene thee, zaden, salie(thee) en de meeste groenten.

Coumestanen

Zij zitten in kiemen, alfalfa, tuinkers en olijven.

Isoflavonen hebben  een gunstig effect op de gezondheid en bieden ook een bescherming tegen de slechte xeno-oestrogenen uit ons milieu. Dit zijn kunstmatige oestrogenen die de werking van ons lichaamseigen oestrogeen nabootsen en zich ook op diezelfde receptoren kunnen zetten en in het lichaam terecht komt via enerzijds de voeding door bestrijdingsmiddelen, plastics van waterflessen en anderzijds uit cosmetica, wasmiddelen en drinkwater.

Je kan jezelf beschermen door veel  fyto-oestrogenen uit planten te eten.

Eten we dus beter ook veel soja?

Soja bevat isoflavonen dat is positief maar net zoals erwten en bonen en pinda’s is soja ook een peulvrucht en peulvruchten bevatten fytinezuur dat een groot nadeel heeft. Het belet de opname uit de darmen van essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer, koper en zink. Eet je dagelijks soja dan kan je al snel een tekort krijgen aan deze mineralen en zeker voor vrouwen in de menopauze is het roven van mineralen uit het lichaam een belangrijke risicofactor voor botontkalking.

Als je schuim in je pan ziet staan bij het koken van soja dan weet je nu dat dit saponinen zijn. Saponinen worden veel in shampoos gebruikt  als schuimmiddel.  Eet je veel saponines, bijvoorbeeld uit soja, dan tast dit het slijmvlies van je darm aan en dat geeft gezondheidsproblemen.

Mensen met gevoelige darmen moeten daar dubbel zoveel op letten.

Ook kan soja een schadelijke werking op je schildklier hebben, het voert jodium af en bindt het schildklierhormoon zodat de werking van je schildklier sterk kan verminderen. Pas dus zeker op met dagelijks sojamelk in de papfles van je baby te doen. In de literatuur is er zelfs borstvorming door sojaproduct bij baby’s beschreven.

Bijna alle soja producten zijn genetisch gemodificeerd dus gemanipuleerd. Wat dit op termijn in ons lichaam allemaal kan veroorzaken is nog zozeer de vraag.

De meeste mensen gebruiken soja producten als soja melk, sojaroom en sojapudding. Deze producten hebben niets met melk en ook niets met de eventuele heilzame werking van soja te maken. Deze producten worden gemaakt van een gekookt mengsel van sojabonen en water waaraan smaakstoffen worden toegevoegd. Omdat sojamelk niet gefermenteerd is heb je veel kans om spijsverteringsproblemen te krijgen zoals winderigheid , opgeblazen gevoel, boertjes laten en onwelriekende adem. Ook sojayoghurt wordt gemaakt van sojamelk waaraan verdikkingsmiddelen en suiker zijn toegevoegd.

Aziaten hebben een manier gevonden om de sojaboon te laten gisten en fermenteren en op zo’n manier te bereiden dat de moeilijk te verteren elementen erin worden geneutraliseerd. Hierdoor is het gebruik van producten als miso, tamari, tempeh en natto wél heilzaam. Tofu is een stremsel van gekookte sojabonen. Het is het enige ongefermenteerde sojaproduct dat in Azië wordt gebruikt. Dat voeding die rijk is aan soja het aantal opvliegers tijdens de menopauze drastisch kan helpen verlagen, is wel bewezen. Uiteraard geldt dit enkel als je werkzame gefermenteerde soja extracten eet, die 35-100 milligram isoflavonen (soort fyto-oestrogeen) bevatten. Als je meer dan 100 gram sojaproduct eet, heb je al veel meer dan de maximum toegelaten dosis isoflavonen binnen en dit kan de balans in het uiterst gevoelige hormonale systeem van de vrouw in de menopauze uit evenwicht brengen.

Oncologen raden soja voor vrouwen met een geschiedenis van borstkanker af omdat er aanduidingen zijn dat de isoflavonen in soja de kankergroei op termijn zou kunnen stimuleren. Enerzijds zijn er aanwijzingen dat de isoflavonen uit soja borstkanker kunnen afremmen, maar bij vrouwen die gevoelig zijn voor borstkanker, hebben ze precies het tegenovergestelde effect. Over het gebruik van isoflavonen uit soja bestaat er in wetenschappelijke kringen heel wat onzekerheid. Soja-isoflavonen (vooral genisteïne) zijn enerzijds krachtige antioxidanten die de progressie of het herval van borstkanker helpen voorkomen, maar anderzijds is het nog niet volledig uitgemaakt of ze nu wel of niet een stimulerend effect hebben op oestrogeenafhankelijke kankercellen.

Het wetenschappelijk onderzoek over de consumptie van soja is zeer tegenstrijdig. Soja is zeker geen ideaal voedingsmiddel. Ik raad aan het slechts met mate te eten en voorzichtig te zijn met supplementen van isoflavonen. Beperk de consumptie van soja tot tweemaal per week. Het is niet bewezen dat soja beschermt tegen borstkanker en als je borstkanker hebt of  hebt gehad, is het consumeren ervan zelfs af te raden.

Neem steeds een darmflora preparaat als je een supplement van isoflavonen gebruikt.

Stralend door de menopauzeLeen Steyaert schreef een boek vol voedingtips, energieoefeningen en alles wat je moet weten over de menopauze: Stralend door de menopauze– Standaard Uitgeverij.

Te koop bij De Standaard Boekhandel of via bol.com

 

Heb je vragen voor Leen Steyaert? Stuur een mailtje naar helene@wifty.be